
现代人的“三座大山”:房子,车子,孩子,每一笔支出都很大股票实盘配资公司,但赚钱却越来越难,很多人都表示压力太大,焦虑失眠越来越严重。
那今天李丹老师就给大家分享,人民日报推荐的6个瑜伽动作,帮你治失眠、减压,缓解精神焦虑,每天睡前10分钟,躺在床上就可以练,练完直接一觉睡到天亮。
1、鸽子式

将右腿放在床上,右小腿平行髋部髋部中立位,不要塌腰翘臀伸直左腿,前脚掌推地双手扶在髋部后侧,打开胸腔吸气,延展脊柱,呼气,身体微微后弯感受双腿的伸展和放松,保持1-2分钟交换另一侧
功效:伸展腹股沟排出身体垃圾和毒素,疏通胃经、肝经,降肝火,调节易怒暴躁等不良情绪以及因为肝气不通导致的入睡困难,改善失眠。
2、仰卧胸部伸展

仰卧在床上,胸部的位置躺在床边双手臂向上举过头顶头颈脖子胸腔,双手臂自然放松伸展利用地心引力的作用,打开胸腔保持1-2分钟
功效:疏通心包经,去心火,宽胸理气、宁心安神、缓解心烦、失眠、焦虑不安、情绪低落等心神不宁的状态,打开胸腔,畅通呼吸,改善圆肩驼背。
3、人面狮身

俯卧在床上,双腿自然分开双手臂在身体前侧,小臂在垫面上呼气,缓慢而有控制的伸直手臂抬头挺胸,保持1-2分钟
功效:疏通心包经,去心火,宽胸理气、宁心安神、缓解心烦、失眠、焦虑不安、情绪低落等心神不宁的状态。
4、侧卧腿部伸展

右侧卧,手支撑在头部后侧屈右膝,右手握住右脚脚背尽量将脚后跟靠近臀部右手可以协助,按压脚背让右大腿前侧和腹股沟得到充分的伸展保持1-2分钟,交换另一侧
功效:拉伸大腿前侧和腹股沟,疏通脾经、胃经、肝经,降肝火,排毒,促睡眠,调节情绪。
5、仰卧屈膝

仰卧,屈右膝靠近腹部双手抱在小腿前侧,将小腿拉靠近腹部保持1-2分钟,交换另一侧
功效:按摩腹内脏,安抚神经系统,放松腰背部和臀部,改善腰背部疼痛。
6、仰卧脊柱扭转

仰卧在床上,双手臂在身体两侧屈右膝,身体向左扭转将左手放在大腿或者臀部上辅助扭转,加深幅度保持右肩不要离开,肩部和腿部是力的两端让扭转更深入
功效:按摩腹内脏器官,疏通肝胆经、心包经等,释放腰背部疼痛,有效改善失眠,调节情绪,练完全身超舒服。
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